Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen Laufschuh weiß/orange EU 38,5 US 7,5

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„Wir können nicht ultimativ sagen, bei welchen Notierungen sich Angebot und Nachfrage ausbalancieren werden“, schreibt Jeffrey Currie, Analyst von  Goldman Sachs . „Eine Schieferenergieindustrie, die sich ständig neu erfindet, ist verantwortlich für die neue Weltordnung beim Öl.“ Seines Erachtens gebe es zu viel Investorengeld in der Ölindustrie, das nach Anlage trachte und damit die Förderung immer effizienter mache und gleichzeitig Pleiten verhindere. Geht es nach ihm, könnte Öl sogar wieder unter 40 Dollar fallen, bevor sich der Markt bereinigt. Derzeit notiert Öl der Sorte Brent bei 48,91 Dollar, die US-Sorte WTI kostet weniger als 47 Dollar.

Es ist eine Provokation  gegen das Ölkartell Opec . Deren Mitglieder hatten sich erst Ende Mai auf eine Verlängerung der Förderkürzungen geeinigt und dabei auch die größte Fördernation und Nicht-Mitglied Russland mit einbezogen. Ziel war es, die globale Ölschwemme auszutrocknen. Nun stellt sich heraus, dass die Vereinbarung offensichtlich nicht ausreicht. Die mit Milliarden Dollar ausgestattete amerikanische Schieferenergieindustrie scheint die Macht des Kartells gebrochen zu haben und eine Marktbereinigung der anderen Art herbeizuführen.

Dein Ziel: Muskel- und Kraftaufbau

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Ohne Training, keine Muskeln - auch wir können dir das nicht ersparen. Jedoch kann der Muskelaufbau durch die richtige Ernährung, ein angepasstes Training und die entsprechende Regeneration entscheidend unterstützt werden. Wachstum und Kraftzuwachs passieren in der Erholungsphase – bei optimaler Nährstoffzufuhr. Hier findest du alles, was du benötigst, um bei deinen Trainingseinheiten die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Das Training
Muskel- und Kraftaufbau sind proportional zueinander, heißt: Je größer ein Muskel ist, umso stärker ist er auch (in der Regel zumindest!). Um einen Muskel zum Wachsen anzuregen, muss der Muskel einen entsprechenden Reiz erfahren. Du musst ihn durch ein hohes Volumen im Training, hohe Gewichte und eine hohe Trainingsfrequenz regelrecht zum Wachstum zwingen. Dafür wäre zB ein Splitplan, also die Aufteilung des Plans nach Muskelgruppen denkbar. Denkbar wäre eine Push- (Brust, Schulter, Trizeps), Pull- (Rücken, hintere Schulter, Bizeps), Beine- (Strecker, Beuger, Waden) Routine.

Da die Entwicklung der Kraft auch vorangetrieben werden soll, müssen wir eine optimale Muscle-Mind-Connection aufbauen: Um schwere Gewichte bewegen zu können, müssen so viele Muskelfasern wie möglich arbeiten! Dies erreichen wir durch sehr schwere Gewichte, welche das zentrale Nervensystem stark beanspruchen. Ein sehr simples und höchst effektives Programm, welches nah am Maximalgewicht arbeitet, ist das 5x5. Hierbei absolvierst du 5 Übungen mit jeweils 5 Sätzen a 5 Wiederholungen. Um die Kraft bestmöglich zu entwickeln, konzentrierst du dich auf Übungen, bei denen sehr viele (vor allem große) Muskeln arbeiten. So könnte dein 5x5 Plan aussehen:

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